5 تمارين لشد عضلات البطن

التخسيس والنحافة وفقدان الوزن الزائد واظهار عضلات البطن تجعل جسمك لديه مظهر متألق وجذاب خصوصا للنساء المتزوجات ومن هذا المنطلق سوف نعرض لكم أهم التمرينات التي سوف تساعدكم على ظهور عضلات البطن من خلال مدوامتكم على عمل تلك التمارين بشكل يومي.

 التمرين الأول  لشد عضلات البطن

Mountain Climbers أو ما يعرف بمتسلقي الجبال :

 

Image result for Mountain Climbers GIF 

 

مثل ما هو موضح بالصورة قومي بالوقوف على يديكي واطراف اصابعك كما هو موضح بالصورة على ان يكون جسمك بشكل مستقيم.

قومي بدفع رجلك اليمني 5 مرات للأمام كما هو موضح بالصورة .

ومن ثم قومي بدفع رجلك اليمني الي مستوي بطنك 5 مرات ايضا وكرري ذلك فى حدود 3 مجموعات.

  التمرين الثاني لشد عضلات البطن

Boat Pose Twists

 

Image result for Boat Pose Twists: GIF 

 

حتي تقومي بعمل هذا التمرين بشكل صحيح عليكي الجلوس بشكل منحني الركبتين كما هو موضح فى الصورة .

وبعد ذلك قومي برفع رجليكي مع زاوية 45 درجة ويديكي ممتدتين للأمام كما هو موضح بالصورة

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة

وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري

التمرين الثالث لشد عضلات البطن

Bird Dog Plank

 

Image result for Bird Dog Plank:GIF

 

التمرين الثالث لشد عضلات البطن والذي يجعل عضلات بطنك بارزة مع حرق الدهون الخاصة بجانبين البطن .

هو ذلك التمرين الممتاز فقط قومي بالركض على الارض مع رفع جسمك على ساعدي يديكي واطراف قدميكي كما هو موضح بالصورة.

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

التمرين الرابع  لشد عضلات البطن:

SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE

 

عضلات البطن 

 

التمرين يحتاج منك الاتزان بشكل صحيح على ساعدك ورفع جسمك بالشكل الموضح بالصورة مع الانحناء بزاوية 90 درجة حتى يتم عمل التمرين بشكل صحيح .

وذلك سيساعدك على خسارة الكثير من وزنك خاصة الدهون المتكتلة في البطن وسيساعدك على ظهورها بشكل جذاب.

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

يتم عمل هذا التمرين لمدة شهر وستشعرين بتحسن فى خسارة وزنك بشكل ملحوظ

التمرين الخامس لشد عضلات البطن:

JACKKNIFE GET UPS

 

 

هذا التمرين يحتاج منك التدقيق جيدا في عمله من حيث الوضعية وطريقة تنفيذه ويتم عمل ذلك على 3 مجموعات :

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

وبذلك ومع المداومه على تلك التمارين ستشعرين بتحسن ملحوظ فى صحتك وفى خسارة وزنك

تقدري تشوفي منتجات عندنا بتساعد في خسارة الوزن والتخسيس :

منتج الشاي الاخضر – Green Tea Triple Fat Burner 30 Capsule

 رجيم الحبوب الخضراء الامنه للتخسيس :Green Coffee 100 Tablet

تستطيعي ايضا مشاهدة العديد من منتجات النحافة والتخسيس من هنا 

لو عاوزة تتواصلي معانا وتستفسري عن أي حاجة زوري صفحتنا على الفيسبوك.

 

 

0