5 تمارين لشد عضلات البطن

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن و التخسيس و النحافة وفقدان الوزن الزائد أصبحت من الأشياء الأكثر احتياجا في تلك الفترة حيث يبحث الجميع عن أن يصبح بمظهر لائق وجذاب خصوصا النساء المتزوجات.

ومهم جدا ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص تمارين تخسيس البطن أو تمارين البطن لأنها تعد الحل الأمثل للتخلص من الكرش ولتخسيس دهون البطن لأنها من أصعب الدهون في الإزالة.

سوف نعرض لكم أهم تمارين شد البطن التي سوف تساعدكم على ظهور عضلات البطن من خلال المداومة على عمل تلك التمارين بشكل يومي.

ما هي أسباب اختفاء عضلات البطن :

طبيعة بنية الجسم

 التمرين الأول  لشد عضلات البطن :

 

Mountain Climbers أو ما يعرف بـ متسلقي الجبال :

هو أحد أهم تمارين شد البطن  من أحد أهم رياضة البطن ومناسب تماما للمبتدئين لسهولته

تمارين شد البطن - mountain climbers
تمارين شد البطن – mountain climbers

مثل ما هو موضح بالصورة قومي بالوقوف على يديك وأطراف اصابعك على أن يكون جسمك بشكل مستقيم.

قومي بدفع رجلك اليمني 5 مرات للأمام كما هو موضح بالصورة .

ومن ثم قومي بدفع رجلك اليسرى إلي مستوي بطنك 5 مرات أيضا وكرري ذلك فى حدود 3 مجموعات.



  التمرين الثاني لشد عضلات البطن :

 

Boat Pose Twists

هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن التي ستساعدك على الحصول على مظهر بطن مثالي

تمارين شد البطن - Boat Pose Twists
تمارين شد البطن – Boat Pose Twists

حتى تقومي بعمل هذا التمرين بشكل صحيح عليك الجلوس بشكل منحني الركبتين كما هو موضح فى الصورة .

وبعد ذلك قومي برفع رجليك مع زاوية 45 درجة و يديك ممتدتين للأمام كما هو موضح بالصورة

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة

وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري



التمرين الثالث لشد عضلات البطن :

 

Bird Dog Plank أو تمرين البلانك هو من أفضل تمارين للبطن وينصح الرياضيون به دائماً وله أشكال عديدة ، ولكن سنستعرض لكم أبسطهم.

تمارين شد البطن - Bird Dog Plank
تمارين شد البطن – Bird Dog Plank

التمرين الثالث لشد عضلات البطن والذي يجعل عضلات بطنك بارزة مع حرق الدهون الخاصة بجانبين البطن .

هو ذلك التمرين الممتاز فقط قومي بالركض على الأرض مع رفع جسمك على ساعدي يديكي وأطراف قدميكي كما هو موضح بالصورة.

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.



التمرين الرابع  لشد عضلات البطن:

 

SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE

تمارين شد البطن - SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE

التمرين يحتاج منك الاتزان بشكل صحيح على ساعدك ورفع جسمك بالشكل الموضح بالصورة مع الانحناء بزاوية 90 درجة حتى يتم عمل التمرين بشكل صحيح .

وذلك سيساعدك على خسارة الكثير من وزنك خاصة الدهون المتكتلة في البطن و سيساعدك على ظهورها بشكل جذاب.

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

يتم عمل هذا التمرين لمدة شهر وستشعرين بتحسن فى خسارة وزنك بشكل ملحوظ



التمرين الخامس لشد عضلات البطن:

 

JACKKNIFE GET UPS

يعتبر واحدا من تمارين شد البطن والتي تساعد على تخسيس البطن والكرش

تمارين شد البطن - JACKKNIFE GET UPS

هذا التمرين يحتاج منك التدقيق جيدا في عمله من حيث الوضعية وطريقة تنفيذه ويتم عمل ذلك على 3 مجموعات :

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

وبذلك ومع المداومة على تلك التمارين ستشعرين بتحسن ملحوظ فى صحتك وفى خسارة وزنك

نصائح للحصول على قوام مثالي :

  • التقليل من الدهون والسكريات
  • كثرة الحركة ، حتى وان كانت داخل المنزل
  • كثرة شرب المياه، ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا
  • اتباع حمية غذائية “نظام غذائي” صحي
 
  •  
  •  

منتجات التخسيس التي ينصح باستخدامها مع التمارين :

 

يمكنك أيضاً مشاهدة العديد  من منتجات النحافة والتخسيس 

لمعرفة المزيد أو للاستفسارات زوري صفحتنا على الفيسبوك.

تمت إضافة العنصر إلى السلة.
عنصر 0 - EGP0.00