تمارين شد البطن و التخسيس و النحافة وفقدان الوزن الزائد أصبحت من الأشياء الأكثر احتياجا في تلك الفترة حيث يبحث الجميع عن أن يصبح بمظهر لائق وجذاب خصوصا النساء المتزوجات.
ومهم جدا ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص تمارين تخسيس البطن أو تمارين البطن لأنها تعد الحل الأمثل للتخلص من الكرش ولتخسيس دهون البطن لأنها من أصعب الدهون في الإزالة.
سوف نعرض لكم أهم تمارين شد البطن التي سوف تساعدكم على ظهور عضلات البطن من خلال المداومة على عمل تلك التمارين بشكل يومي.
ما هي أسباب اختفاء عضلات البطن :
طبيعة بنية الجسم
- ضعف عضلات البطن
- زيادة نسبة الدهون في الجسم
- احتباس المياه في منطقة البطن بسبب سوء الحمية الغذائية
التمرين الأول لشد عضلات البطن :
Mountain Climbers أو ما يعرف بـ متسلقي الجبال :
هو أحد أهم تمارين شد البطن من أحد أهم رياضة البطن ومناسب تماما للمبتدئين لسهولته
مثل ما هو موضح بالصورة قومي بالوقوف على يديك وأطراف اصابعك على أن يكون جسمك بشكل مستقيم.
قومي بدفع رجلك اليمني 5 مرات للأمام كما هو موضح بالصورة .
ومن ثم قومي بدفع رجلك اليسرى إلي مستوي بطنك 5 مرات أيضا وكرري ذلك فى حدود 3 مجموعات.
التمرين الثاني لشد عضلات البطن :
Boat Pose Twists
هذا التمرين من أفضل تمارين شد البطن التي ستساعدك على الحصول على مظهر بطن مثالي
حتى تقومي بعمل هذا التمرين بشكل صحيح عليك الجلوس بشكل منحني الركبتين كما هو موضح فى الصورة .
وبعد ذلك قومي برفع رجليك مع زاوية 45 درجة و يديك ممتدتين للأمام كما هو موضح بالصورة
قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة
وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري
التمرين الثالث لشد عضلات البطن :
Bird Dog Plank أو تمرين البلانك هو من أفضل تمارين للبطن وينصح الرياضيون به دائماً وله أشكال عديدة ، ولكن سنستعرض لكم أبسطهم.
التمرين الثالث لشد عضلات البطن والذي يجعل عضلات بطنك بارزة مع حرق الدهون الخاصة بجانبين البطن .
هو ذلك التمرين الممتاز فقط قومي بالركض على الأرض مع رفع جسمك على ساعدي يديكي وأطراف قدميكي كما هو موضح بالصورة.
قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.
التمرين الرابع لشد عضلات البطن:
SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE
التمرين يحتاج منك الاتزان بشكل صحيح على ساعدك ورفع جسمك بالشكل الموضح بالصورة مع الانحناء بزاوية 90 درجة حتى يتم عمل التمرين بشكل صحيح .
وذلك سيساعدك على خسارة الكثير من وزنك خاصة الدهون المتكتلة في البطن و سيساعدك على ظهورها بشكل جذاب.
فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.
يتم عمل هذا التمرين لمدة شهر وستشعرين بتحسن فى خسارة وزنك بشكل ملحوظ
التمرين الخامس لشد عضلات البطن:
JACKKNIFE GET UPS
يعتبر واحدا من تمارين شد البطن والتي تساعد على تخسيس البطن والكرش
هذا التمرين يحتاج منك التدقيق جيدا في عمله من حيث الوضعية وطريقة تنفيذه ويتم عمل ذلك على 3 مجموعات :
فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخرى ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.
وبذلك ومع المداومة على تلك التمارين ستشعرين بتحسن ملحوظ فى صحتك وفى خسارة وزنك
نصائح للحصول على قوام مثالي :
- التقليل من الدهون والسكريات
- كثرة الحركة ، حتى وان كانت داخل المنزل
- كثرة شرب المياه، ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا
- اتباع حمية غذائية “نظام غذائي” صحي
منتجات التخسيس التي ينصح باستخدامها مع التمارين :
- garcinia 60 capsules
- probiotic acidophilus 100 CAP
- new harva 36 capsules
- chromium picolinate-100 tablets
- Green coffee Bean Extract 800 mg 60 capsules
- L-Carnitine Fumarate 1000 mg 90 Caplets
يمكنك أيضاً مشاهدة العديد من منتجات النحافة والتخسيس
لمعرفة المزيد أو للاستفسارات زوري صفحتنا على الفيسبوك.