صحة العظام والمفاصل

الجلوكوزامين والعناية بالمفاصل

صحة العظام والمفاصل هي من أولويات الإنسان في الحفاظ على جسم صحي ، كما أن جسم الإنسان يعتبر آلة معقدة التركيب ، وكأي آلة لها هيكل ، فإن سلامة الجسم من سلامة الهيكل،كما أن العظام هي المكون الأساسي للهيكل العظمي، كما أن العظام هي التي تميز الفقاريات عن غيرها من الكائنات الحية.

وفي هذا المقال سوف نستعرض مما يتكون الهيكل العظمي للإنسان ، والأمراض الشائعة وغير الشائعة التي تصيبه ، وسبل العناية للحفاظ على صحة العظام والمفاصل

مكونات العظام في جسم الانسان :

تتكون العظام من طبقة السحاء وهي طبقة خارجية صلبة ،تتكون بشكل رئيس من الكالسيوم والفسفور،وفي داخل هذه الطبقة توجد طبقة العظام الصلبة والمضغوطة ، والتي بدورها تشكل صلابة العظام وقوته،وتحتوي هذه الطبقة على شبكة من الاوعية الدموية التي تقوم بنقل الغذاء والاكسجين، بالاضافة إلي كرات الدم الحمراء إلي بعض العظام، كما تحتوي العظام على ثلاث خلايا عظمية ، ويحتوي العظم الحي على حوالي 10% إلي 20% من الماء، وحوالي 60% إلي 70% من معدن الكالسيوم والفسفور،  أما باقي النسبة فهي تتكون في الغالب من الكولاجين وبعض الكميات الضئيلة من البروتينات والأملاح غير العضوية.

ما هي أنواع العظام ؟

توجد في الأطراف العليا والسفلي من جسم الإنسان مثل ( الفخذ والساق )

  • العظام القصيرة

توجد في القدم والساق

  • العظام المفلطحة

توجد في الجمجمة وعظمة اللوح

  • العظام غير المنتظمة

توجد في أماكن مختلفة من الجسم

كم عدد العظام في جسم الانسان ؟

يتكون الهيكل العظمي لجسم الانسان من 206 عظمة مختلفة الشكل والحجم، كما أن الأطفال حديثي الولادة يولدون بعظام يقارب عددها 300 عظمة، ومع مراحل النمو المختلفة تندمج مع بعضها وتنمو.

ما هي الأمراض التي تصيب العظام والمفاصل ؟

  • الم الظهر

تعتبر الشكوى من آلام الظهر شائعة جدا عند أطباء العظام والمفاصل، ولكن الجيد في هذا الموضوع أنه يمكن تجنب الام الظهر،فمن الممكن إجراء تمارين رياضية ،المحافظة على وزن الجسم،الوقوف بشكل صحيح،الجلوس بشكل صحيح

يصيب الركبتين، ومفاصل اليد أو جزء من العمود الفقري، وعند الاصابة به يجب تجنب شرب الكحول، اكل السردين، ويمكن تناول عقار الجلوكوزامين، أو العلاج بالابر “الوخز”،تنبيه الأعصاب كهربيا

  • الفصال العظمي

آلية هذا المرض هو تحلل الغضاريف ،ويتم علاج هذا المرض عن طريق تقوية العضلات بتمارين بدنية مختلفة، وتناول بعض العقارات عن طريق الفم.

 

 

ويمكن أن يصاب الإنسان به،بسبب خلع في المفصل.شد في العضلة أو الوتر.

  • التهاب الغضاريف

هو مرض يبدأ بالتهاب في النسيج الغضروفي وينتهي بتلف لهذا النسيج

هو مرض يؤدي إلي نخر في العظام، وبالتالي يؤدي إلي كسور في الفخذ، والحوض، ويمكن الوقاية منه بالمواظبة على النشاط الجسدي ،الامتناع عن التدخين، والامتناع عن شرب المواد الكحولية ،التقليل من استهلاك الكافيين

ما هي سبل المحافظة على صحة العظام والمفاصل ؟

  • تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة
  • انقاص الوزن والتخلص من النحافة
  • تناول الاطعمة الغنية بفيتامين d،k،c
  • تناول مكملات فيتامين د
  • التوقف عن التدخين
  • التوقف عن شرب المواد الكحولية
  • تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل، الكولا،والمشروبات الغازية
  • المحافظة على نظام غذائي غني بالكالسيوم
  • الاستحمام بماء دافئ
  • تناول مكملات الجلوكوزامين

ما هي مصادر الكالسيوم ؟

    • الحليب والزبادي
    • الأجبان
    • البذور الكاملة
    • الفاصولياء والعدس
    • سمك السلمون
    • اللوز
    • الخضروات الورقية مثل،السبانخ

 

 

  • العصائر الطبيعية مثل، عصير البرتقال
  • فول الصويا

ما هي مصادر فيتامين د ؟

  • التعرض لأشعة الشمس مرتين اسبوعيا ، بعد الشروق بساعتين، أو قبل الغروب بساعتين
  • التونة والسردين والأسماك الزيتية
  • صفار البيض
  • بعض انواع الحليب
  • المحار و الجمبري
  • عيش الغراب ( المشروم )
  • المكملات الغذائية

 

لمزيد من المعلومات والاستفسارات زورو صفحتنا على الفيسبوك.

 

2020-06-13

0