فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د كثيرة حيث يعرف الفيتامين د بأنه أحد الفيتامينات الذائبة في الدهن، وهو يختلف عن غيره من الفيتامينات بأن الجسم قادر على تصنيعه في الجلد عن طريق التعرض المتوسط لأشعة الشمس، ويمر الفيتامين د بعدها بمرحلتين لتنشيطه، الأولى الكبد، والثانية في الكلى ،ومن فوائد فيتامين د ايضا انه يعمل فيتامين د في الجسم بعد تنشيطه كهرمون ستيرويدي يسمى ثنائي هيدروكسيل الكولي كالسيفيرول (الكالسيتريول)، وهو يلعب دوراً هاماً وأساسياً في تحسين صحة العظام وتوازن الكالسيوم في الجسم ، وسنتحدث في هذا المقال عن أهمية الفيتامين د في جسم الإنسان وتأثير نقصه عليه. 

أسباب نقص فيتامين د : 

    • عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
    • لون البشرة الداكن ، حيث يحتاج الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة إلى فترة أطول من التعرض لأشعة الشمس للحصول على كميات كافية من فيتامين د مقارنة بنظائرهم من أصحاب البشرة الفاتحة.
    • يرتفع خطر الإصابة بنقص Vitamin D في كبار السن بسبب ضعف قدرة الجلد على تصنيعه وضعف قدرة الكبد والكليتين على تنشيطه، بالإضافة إلى قلة تعرضهم لأشعة الشمس،
    • قلة تناول الحليب المدعم به، والذي يعتبر مصدره الرئيسى في حماية الإنسان.
    • وجدت بعض الدراسات أن السمنة ترفع من فرصة الإصابة بنقص Vitamin D عن طريق تأثيرها على كفاءة الجسم في امتصاصه، ويبرز هذا التأثير في حال كان الشخص يعتمد على المصادر الغذائية الطبيعية والمدعمة بفيتامين د بدلاً من التعرض لأشعة الشمس .

 

فوائد فيتامين د للجسم : 

    • من فوائد فيتامين د للجسم انه يؤدي الى توازن الكالسيوم والفوسفور في الجسم،
    •  يحفز تكوين البروتين الرابط للكالسيوم في جدار الأمعاء والذي يعمل على امتصاصه،
    • كما أنه يساهم في امتصاص الكالسيوم أيضاً عن طريق تحفيز قنوات الكالسيوم على امتصاصه .
    • يلعب Vitamin D دوراً هاماً في تمايز الخلايا و تكاثرها ونموها الطبيعى في العديد من الأنسجة التي تشمل الجلد والعضلات
    • يلعب Vitamin D دورا هام فى تقوية الجهاز المناعى والدماغ والجهاز العصبي والغضاريف والبنكرياس والأعضاء التناسلية والثدي والقولون،والغدة الجاردرقية.
    •   وهو يمنع النموغير الطبيعي للخلايا مما يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

: احدى منتجاتنا التي تحتوي على فيتامين دVitamin D3

لمعرفة المزيد  يمكنكم التواصل معنا على صفحتنا على الفيسبوك 


العناية بالبشرة بعد سن الثلاثين

 العناية بالبشرة بعد سن الثلاثين امرا مهما حيث أنه السن الذي تبدأ فيه التجاعيد بالظهور والخطوط والتشققات في البشرة.

لذلك كان من الأولى ان نعتني بالبشرة في هذا السن حتى نقيها من التلف عند التقدم في السن لتبقى دائما نضرة وبراقة كما هي في ريعان الشباب. 

طرق العناية بالبشرة بعد سن الثلاثين

    • من طرق العناية بالبشرة  تجفيف البشرة بلطف بعد الاغتسال باستخدام منشفة، بحيث يتم الاحتفاظ ببعض الرطوبة على البشرة.
    • من طرق العناية بالبشرة ايضا تناول الأغذية الصحية وخاصة الخضار والفواكه والأغذية الغنية بالفيتامينات مثل فيتامينات: ج، د، ه، بالإضافة إلى تجنّب التدخين.
    • من طرق العناية بالبشرة كذلك معالجة التوتر.
    • حيث يؤدي التوتر غير المسيطَر عليه إلى حدوث مشاكل جلدية مثل زيادة حساسية الجلد وظهور حب الشباب.
    • من طرق العناية بالبشرة  ايضا البقاء في الظل وتجنب أشعة الشمس في الفترة الممتدة من العاشرة صباحاً إلى الرابعة مساءً؛ فخلالها تكون أشعة الشمس أقوى ما يمكن.
    • النوم لفترة كافية يساعد على العناية بالبشرة؛
    • حيث يمكن أن تؤدي ممارسات النوم غير المنتظمة إلى ظهور التجاعيد الصغيرة تحت العينين.
    • ايضا استخدام المرطبات التي تتناسب مع نوع البشرة.
    • والحرص على ترطيب البشرة الجافة خصوصاً.
    • استخدام المرطبات التي تحتوي على عوامل حماية يساعد على العناية بالبشرة.
    • الإكثار من شرب الماء يقوم بالعناية بالبشرة، ففي حالة عدم تناول الكثير من الماء فإن الجسم سيمتص رطوبة البشرة، مما يؤدي إلى تكون التعرجات، والبقع الصغيرة عليها، وجفافها.
  • تقشير البشرة للتخلص من طبقة الخلايا الميتة الموجودة على سطح الجلد، والتي تشكل حاجزاً لمنع اختراق المنتجات الحيوية مثل الفيتامينات والمرطبات للسطح.
  •  ينصح بتقشير البشرة قبل استخدام أي غسول لإزالة البقع الداكنة.

وصفات طبيعية و طرق العناية بالبشرة بعد سن الثلاثين :

وصفة الليمون والعسل:

يعد الليمون من ضمن أفضل المكونات للعناية بالبشرة ؛ حيث يساعد حمض الستريك في إزالة الخلايا الميتة، كما يعمل فيتامين ج على تخفيف البقع الداكنة من خلال تعزيز عملية تجديد الخلايا الجلدية،

هذا بالإضافة إلى خصائص التبييض التي يمتلكها الليمون، وتطبق هذه الوصفة كالآتي:

1- تعصر نصف ليمونة ويستخرج منها العصير.

2- يمزج عصير الليمون مع ملعقتين كبيرتين من العسل.

3- يوضع المزيج على البشرة ويترك حوالي 17-20 دقيقة ثم يغسل.  

 احدى منتجاتنا التي تساعد على العناية بالبشرة

  كريم الكولاجين للعناية بالبشرة Collagen Cream 75 G :

لو عاوزة تتواصلي معانا وتستفسري عن أي حاجة زوري صفحتنا على الفيسبوك.

 

فوائد الاوميجا 3

فوائد الاوميجا 3 عديدة حيث أنها أحد الأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة. ويتكون من ثلاثة أحماض وهي؛ حمض الإيكوسابينتينويك، وحمض دوكوساهيكسينويك، و ألفا لينولينيكن، وتتواجد بشكل رئيس في الأسماك الدهنية مثل؛ سمك السردين، والتونا، والماكريل  . ويتم استخراج زيوت هذه الأسماك وصنع زيت السمك منها .وهو مكمل غذائي غني بالأوميجا 3 والعديد من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى تواجده في العديد من النباتات مثل بذور الكتان، والأفوكادو، وزيت الزيتون، وفول الصويا.

فوائد الأوميجا 3 على جسم الانسان

يعد الأوميجا 3 من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وهو يقدم فوائد كثيرة له، ومنها :

    • يسهم الاوميجا 3  في نمو الخلايا ونضجها.
    • من فوائد الاوميجا 3 انه ينشط الجهاز العصبي، ويجعله يعمل بكفاءة أعلى.
    • من فوائد الاوميجا 3  نسب الإصابة بالاحباط، ويرفع المزاج ويسهم في الشعور بالسعادة.
    • من فوائد الاوميجا 3 انه يقوي جهاز المناعة . وخاصة لدى الأطفال؛ فهم يكونون في مرحلة تطوير جهازهم المناعي.
    • يحسن من القدرات الذهنية بشكل عام، خاصة القدرة على التذكر،
    • كما أنه يسهم في تجديد خلايا الدماغ . 
    • الحماية من الإصابة بالزهايمر، كما أنه يحسن من تطور الدماغ عند الأجنة.
    • يحسن من صحة الجهاز التناسلي ووظائفه عند كلا الجنسين . وخاصة بأن الهرمونات المسؤلة عن الأجهزة التناسلية هي هرمونات دهنية .
    • كما أنه يحافظ على صحة غدة البروستاتا عند الرجال.
    • فوائد الاوميجا 3  حيث انها تسهم في حرق الدهون وبناء العضلات . إذا ما تم تناولها والمحافظة على نظام غذائي صحي. وممارسة التمارين الرياضية .
    • يقلل من مستوى الحموض الدهنية الثلاثية في الدم . وكذلك الكوليسترول،
    •  كما أنه يقلل من تجلط الدم . وبالتالي تقلل من نسب الإصابة بالأمراض المتعلقة بالشرايين مثل ضغط الدم، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، واضطراب ضربات القلب الذي قد يؤدي إلى الوفاة نتيجة توقف القلب.
    • كما أنها تحسن تدفق الدم فيها. وبالتالي تقويها أثناء الرياضة . وتقلل من التعرض للإصابات.

الاحتياجات اليومية من الأوميجا 3

تتراوح الكمية التي يحتاجها الجسم من الاوميجا 3 من نصف غرام إلى 1.8 غرام، وذلك تبعاً لعمر الإنسان، وجنسه، ووضعه الصحي، ولذلك ينصح بتناول وجبة من السمك، أو أحد المأكولات البحرية مرتين أو ثلاثة على الأقل كل أسبوع وذلك حتي تستفيد من اكبر كم من فوائد الاوميجا 3

تقدري تشوفي منتجات عندنا بتساعد في توفير احتياجات الجسم من الاوميجا 3:

اوميجا 3 بلس – Seven Seas Omega 3 Fish Oil Plus , 120 Capsules

 سفن سيز شرابSeven Seas 

كبسولات الاوميجا الثلاثية  :120كبسولة Triple Omega 3 6 9 

لو عاوزة تتواصلي معانا وتستفسري عن أي حاجة زوري صفحتنا على الفيسبوك.

5 تمارين لشد عضلات البطن

التخسيس والنحافة وفقدان الوزن الزائد واظهار عضلات البطن تجعل جسمك لديه مظهر متألق وجذاب خصوصا للنساء المتزوجات ومن هذا المنطلق سوف نعرض لكم أهم التمرينات التي سوف تساعدكم على ظهور عضلات البطن من خلال مدوامتكم على عمل تلك التمارين بشكل يومي.

 التمرين الأول  لشد عضلات البطن

Mountain Climbers أو ما يعرف بمتسلقي الجبال :

 

Image result for Mountain Climbers GIF 

 

مثل ما هو موضح بالصورة قومي بالوقوف على يديكي واطراف اصابعك كما هو موضح بالصورة على ان يكون جسمك بشكل مستقيم.

قومي بدفع رجلك اليمني 5 مرات للأمام كما هو موضح بالصورة .

ومن ثم قومي بدفع رجلك اليمني الي مستوي بطنك 5 مرات ايضا وكرري ذلك فى حدود 3 مجموعات.

  التمرين الثاني لشد عضلات البطن

Boat Pose Twists

 

Image result for Boat Pose Twists: GIF 

 

حتي تقومي بعمل هذا التمرين بشكل صحيح عليكي الجلوس بشكل منحني الركبتين كما هو موضح فى الصورة .

وبعد ذلك قومي برفع رجليكي مع زاوية 45 درجة ويديكي ممتدتين للأمام كما هو موضح بالصورة

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة

وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري

التمرين الثالث لشد عضلات البطن

Bird Dog Plank

 

Image result for Bird Dog Plank:GIF

 

التمرين الثالث لشد عضلات البطن والذي يجعل عضلات بطنك بارزة مع حرق الدهون الخاصة بجانبين البطن .

هو ذلك التمرين الممتاز فقط قومي بالركض على الارض مع رفع جسمك على ساعدي يديكي واطراف قدميكي كما هو موضح بالصورة.

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

التمرين الرابع  لشد عضلات البطن:

SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE

 

عضلات البطن 

 

التمرين يحتاج منك الاتزان بشكل صحيح على ساعدك ورفع جسمك بالشكل الموضح بالصورة مع الانحناء بزاوية 90 درجة حتى يتم عمل التمرين بشكل صحيح .

وذلك سيساعدك على خسارة الكثير من وزنك خاصة الدهون المتكتلة في البطن وسيساعدك على ظهورها بشكل جذاب.

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

يتم عمل هذا التمرين لمدة شهر وستشعرين بتحسن فى خسارة وزنك بشكل ملحوظ

التمرين الخامس لشد عضلات البطن:

JACKKNIFE GET UPS

 

 

هذا التمرين يحتاج منك التدقيق جيدا في عمله من حيث الوضعية وطريقة تنفيذه ويتم عمل ذلك على 3 مجموعات :

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

وبذلك ومع المداومه على تلك التمارين ستشعرين بتحسن ملحوظ فى صحتك وفى خسارة وزنك

تقدري تشوفي منتجات عندنا بتساعد في خسارة الوزن والتخسيس :

منتج الشاي الاخضر – Green Tea Triple Fat Burner 30 Capsule

 رجيم الحبوب الخضراء الامنه للتخسيس :Green Coffee 100 Tablet

تستطيعي ايضا مشاهدة العديد من منتجات النحافة والتخسيس من هنا 

لو عاوزة تتواصلي معانا وتستفسري عن أي حاجة زوري صفحتنا على الفيسبوك.

 

 

ميثيل فوليت – Methyl folate

ماهو ميثيل فوليت :

ميثيل فوليت هو فيتامين بي معقد (معروف كذلك بالفيتامين بي 9) يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء.

هذه الفيتامينات المعقدة ضرورية لإنتاج البروتين والدهون بشكل صحيح، وتساعد لصيانة المنطقة الهضمية، الجلد، الشعر، النظام العصبي، العضلات، والأنسجة الأخرى في الجسم.كما يساعد ميثيل فوليت في إنتاج آر إن أي RNA ودي إن أي DNA، وهو ضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، والطفولة.

بمساندة فيتامين بي 12، يساعد ميثيل فوليت على السيطرة على إنتاج خلايا الدمّ الحمراء .ويساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الميثيل فوليت في الغذاء :

الخضروات المورقة مثل السبانخ واللفت الأخضر، الخس، والفاصوليا والبازلاء المجففة.

تحتوي على الفوليت كما يتوفر بكثرة في الكرنب والقرنبيط والفراولة والفلفل الرومي بأنواعه الخضراء والحمراء والصفراء والخرشوف. وبذور عباد الشمس وغيرها من الفواكه والخضراوات مصادر غنية من الفولات.

والكبد يحتوي أيضا على كميات عالية من الفولات، وكذلك خميرة الخبازين.

الاستهلاك الطبيعي للمثيل فوليت :

حمض الفوليك يمكن أن يوجد بمستويات عالية في بعض النباتات.

والكثيرون لا يأكلون كفايتهم من هذه النباتات للحصول على الكميات الضرورية لحامض الفوليك، مما يؤدي إلى نقص حمض الفوليك .

نقص حمض الفوليك يؤثر سلبا على تكوين الدم. المصابون بمرض حساسية القمح، مدمني الخمور، أو المصابين بمرض تهيّج الأمعاء،

هم على خطر أعلى من غيرهم بالنسبة لنقص حمض الفوليك.

الآثار الصحية للفولات : 

  • السرطان : تستند الدراسات على تناول حمض الفوليك من الغذاء ومكملات الفولات فيما يتعلق بمخاطر السرطان على كفاية الاستهلاك المزمن.
  • أمراض القلب : تناول حمض الفوليك على مدى سنوات قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 4%، بينما وجدت دراسة أخرى أنه لم يؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الحمل: وجدت علاقة بين تناول الفولات خلال الحمل وخطر أقل لعيوب في الأنبوب العصبي لدى الجنين. بالإضافة الى انخفاض خطر حدوث مرض قلبي خلقي لدى الجنين عند تناول الأمهات مكملات حمض الفوليك خلال فترة الحمل.

 تقدري تشوفي منتجات عندنا بتساعد فى توفير احتياجات الجسم من المثيل فوليت:

 لشراء منتج الميثيل فوليت :  – Optimized Folate , 100 Tablets 

اهم فيتامينات للحوامل :Pregnacare Conception , 30 Tablets

لو عاوزة تتواصلي معانا وتستفسري عن أي حاجة زوري صفحتنا على الفيسبوك.

0