fbpx
تواصل معنا على : - 01274041230 - 01099642491 - 01151816133
5 تمارين لشد عضلات البطن

5 تمارين لشد عضلات البطن

عضلات البطن تجعل جسمك لديه مظهر متألق وجذاب خصوصا للنساء المتزوجات ومن هذا المنطلق سوف نعرض لكم أهم التمرينات التي سوف تساعدكم على ظهور عضلات البطن من خلال مدوامتكم على عمل تلك التمارين بشكل يومي.

التمرين الأول لـ عضلات البطن يسمي

Mountain Climbers أو ما يعرف بمتسلقي الجبال :

Image result for Mountain Climbers GIF

 

مثل ما هو موضح بالصورة قومي بالوقوف على يديكي واطراف اصابعك كما هو موضح بالصورة على ان يكون جسمك بشكل مستقيم.

قومي بدفع رجلك اليمني 5 مرات للأمام كما هو موضح بالصورة ومن ثم قومي بدفع رجلك اليمني الي مستوي بطنك 5 مرات ايضا وكرري ذلك فى حدود 3 مجموعات.

التمرين الثاني الخاص بـ عضلات البطن يسمي

Boat Pose Twists

Image result for Boat Pose Twists: GIF

 

حتي تقومي بعمل هذا التمرين بشكل صحيح عليكي الجلوس بشكل منحني الركبتين كما هو موضح فى الصورة وبعد ذلك قومي برفع رجليكي مع زاوية 45 درجة ويديكي ممتدتين للأمام كما هو موضح بالصورة

قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري

التمرين الثالث لـ عضلات البطن والمعروف باسم

Bird Dog Plank

Image result for Bird Dog Plank:GIF

التمرين الثالث لشد عضلات البطن والذي يجعل عضلات بطنك بارزة مع حرق الدهون الخاصة بجانبين البطن هو ذلك التمرين الممتاز فقط قومي بالركض على الارض مع رفع جسمك على ساعدي يديكي واطراف قدميكي كما هو موضح بالصورة.


قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

التمرين الرابع لشد عضلات البطن والمعروف باسم :

SIDE PLANK/THREAD THE NEEDLE

عضلات البطن

 

التمرين يحتاج منك الاتزان بشكل صحيح على ساعدك ورفع جسمك بالشكل الموضح بالصورة مع الانحناء بزاوية 90 درجة حتى يتم عمل التمرين بشكل صحيح وذلك سيساعدك على خسارة الكثير من وزنك خاصة الدهون المتكتلة في البطن وسيساعدك على ظهورها بشكل جذاب.

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

يتم عمل هذا التمرين لمدة شهر وستشعرين بتحسن فى خسارة وزنك بشكل ملحوظ

التمرين الخامس لشد عضلات البطن والمعروف باسم :

JACKKNIFE GET UPS

هذا التمرين يحتاج منك التدقيق جيدا في عمله من حيث الوضعية وطريقة تنفيذه ويتم عمل ذلك على 3 مجموعات :

فقط قومي بعمل ذلك 10 مرات مع استراحة وبعدها قومي بعمل ذلك 10 مرات اخري ثم استراحة ثم قومي بعمل ذلك للمرة الاخيرة 10 مرات اخري.

وبذلك ومع المداومه على تلك التمارين ستشعرين بتحسن ملحوظ فى صحتك وفى خسارة وزنك

تستطيعي ايضا مشاهدة العديد من منتجات النحافة والتخسيس من هنا

5/5

Summary
Review Date
Reviewed Item
5 تمارين لشد عضلات البطن
Author Rating
51star1star1star1star1star

اترك تعليقاً

Close Menu
×
×

Cart